塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
