鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
218
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
