簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
