具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
177
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
177
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青梗菜24 g
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
