簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
136
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
136
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.5 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
