タラとほたて風味の効いた中華風おじや + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根(葉)11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
すけとうだら30.0 g
-
生わかめ15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦10.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
