鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
ねぎ1/4本 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
