根菜の和風ポトフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

576 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

95.0 g

糖質

77.7 g

食物繊維

17.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

1599 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

142 mg

リン

402 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

482 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

360 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g

エネルギー

576 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.7 g

炭水化物

95.0 g

糖質

77.7 g

食物繊維

17.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

1599 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

142 mg

リン

402 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

482 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

360 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g

れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
はくさい(短冊切り)

1/3枚 (32 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)