コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (67 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
