ほたてのネギ塩レモン風味 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
