牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

26.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

125 mg

リン

234 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

11.5 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

267 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

2.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

26.1 g

糖質

16.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

125 mg

リン

234 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

11.5 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

267 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

2.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
カブ

1/4個 (22 g)
じゃが芋

1/4個 (33 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
ホールコーン(冷凍)

1/8本未満 (20 g)
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
オレンジパプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)