こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
