塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
