厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
低脂肪乳できな粉ミルクエネルギー103 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
158
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
158
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
