青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
