フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
