キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
564
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
564
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
