電子レンジでロールチキン + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
128
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
128
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
