栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/3本 (44 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
