鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
