やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
