ソースカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
