蒸しパン（プレーン） + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
蒸しパン（プレーン）エネルギー143 kcal食塩0.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
