和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
