いくらのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
いくら醤油漬け5.0 g
-
鮭フレーク12.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
パスタ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
