鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
