大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
