簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
51
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
51
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
