肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 718kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 15.9g
- 2 品
- 718kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
39.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
11.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
39.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
11.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ31.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
