新じゃがとにんにくのロースト + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
