豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
445
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
445
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
