根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
