切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
