ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
日本酒9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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A米酢5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉9.5 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
