鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
