野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
