ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
38
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
38
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
