キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋エネルギー293 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油18.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
