レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
170
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
170
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
