ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
701
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
701
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
