カリフォルニアロール風おにぎらず + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
