シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
