ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
158
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
158
mg
リン
453
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
