手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
