鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
160
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
160
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒15.0 g
-
A塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
