鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
123
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
123
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩2.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒11.5 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
