子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
