電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.5 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
