鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
642
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
642
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
