長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
224
mg
リン
644
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
224
mg
リン
644
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)1.1 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
